trening barkow

[...] 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 20 ostatnio 15kg +dropset 5kg x max +ŁYDY Miało być wiosło 70kg ale nie dało rady skręcić hanlta aż takiego ... O treningu: Podciąganie na drążku - ładnie, już czułem plecy. Wiosło hantlem - to jest przeyebane , 60kg x 12 dało radę i po tym ćwiczeniu straciłem swoją całą moc, a na [...]

Waszek - hehe dzięki, ale to nadal nie wielki ciężar chciałem więcej ale nie dało rady skręcić hantla większego. A jeśli chodzi o brzuch to zawsze go robiłem ale nie tak intensywnie co teraz, kiedyś robiłem 1-2 x na tydzień ale dość mocno i to się nie spisywało u mnie , dlatego robię go 4-5 x na tydzień ale trochę lżej dostaję i jest w miarę [...]

Trening Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) + triceps 1.Wycisk góra maszyna +20kg x 10 +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 10 +100kg x 6 +regres +60kg x max +40kg x max 2.Rozpiętki leżąc 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +dropset 10kg x max 3.Rozpiętki gilotynowe na bramie 1sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max [...]

[...] stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 20,20,15,15 Dziś jakoś dziwnie mi się ćwiczyło niby szybko zrobiłem trening , a dłużyło mi się. A i mam dziwną akcje z ręką , a dokładniej z dłonią. Wczoraj zrobiłem trening nic mnie nie bolało ani nic się nie uderzyłem, a wieczorem zaczęła [...]

Witaj Buchu65 Ja też mam 180cm wzrostu, ale ważę 95 kg. Pakuję porządnie od 1,5roku i napakowałem się 6 kg w tym czasie. Spróbuję napisać Ci mój program treningowy , bo dla mnie jest swietny. Co do odżywek to polecam Ci ten artykół do poczytania: http://kif.pl/www/artykuly/2641,dorian_yates__wiem_czego_potrzebuje_organizm,2_r.html Mój trening [...]

[...] INTERESUJE MNIE : MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / OBJĘTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy(8 tygodni,trening siłowy(4 tygodnie) trening masowy x.x do teraz ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

ja trenuje boks i bjj od niedawna ,i nie ma bata lecieć splitem i dobrze sobie radzić na treningach boksu.(przynajmniej u mnie tak jest że jak ćwicze splitem to wolny jak gołota jestem ,szczególnie po treningu klatki i barków ja lece teraz treningiem joe weidera dla bokserów i daje rade nie zrobisz wszystkiego na raz tu masz trening holiefilda [...]

jestem na takim samym cyklu co autor tego tematu http://www.sfd.pl/Deca_%2B_Enan_Plan_treningowy-t580005.html o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: [...]

zazwyczaj się ćwiczy plecy ze szrugsami/tylnaym aktonem barków trening 3 razy w tyg więc jest od hvja czasu na regenerację spokojnie z b.db techniką wyrabiam taki trening max 1.30h barki na początku jako priorytet. Nie takie opinie mi chodziło.. co ma do tego upał kvrwa. taki plan sobie wymyśliłem sam i czekam na jakieś korekty a nie docinki... [...]

[...] wyciskanie hantli + unoszenia w opadzie high pull(podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim chwycie) + unoszenia hantli przodem jest sporo kombinacji. w dzien lzejszego treningu mozesz dac skladanke: wykonujesz jednoracz reka po rece bez przerw: unoszenie hantla w opadzie lewa reka, prawa reka--> unoszenie hantla boczne lewa reka, prawa [...]

1- SNAKE BITE 2-smak :4/5 dobry smak 3-pompa: 4/5 pompa dosyć spora 4-pobudzenie: 5/5 duże pobudzenie na treningu, dużo energii 5-ogólne odczucia:4/5 dzisiaj trening klatki i barków, mięśnie spompowane, trening na wysokich obrotach a po nim orbitrek 60 min. Fajne samopoczucie, motywacja przez cały trening, dobry towar jak dla mnie jest w czołówce

Dzisiejszy trening nuk barków i trica :D 1.Przysiady 12x80kg 12x80kg 12x80kg 2.Wspięcia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 7x40kg 7x40kg 7x40kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 [...]

hahaha :D:D sory ale teraz we wszystkim widze ironie xD weszło mi to chyba do głowy :D, dziś trening ramion i barków za ok 2h bo własnie przyszedłem ze szkoły i wpyerdalam kuraka pozdr

[...] -jajecznica ze szpinakiem i szynka, 2 kawalki chleba bezglutenowego, kawa latte -batonik jordan z platkow, rodzynek i orzechow, bez cukru -ryz z kurczakiem w sosie korma -po treningu shake proteinowy z bcaa Dzisiaj trening fajny ale z dieta kiepsko. Malo dzisiaj zjadlam i nieregularnie. Musze sie bardziej postarac jutro. Mam nadzieje ze po [...]

[...] z uniesionymi nogami 30-30 Teraz negocjuj :) Tak jak pisalem juz pare razy, eskperyment jeden mial za zadanie rozdziewiczyc spolecznosc sfd i nauczyc ludzi opierac trening o pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa. Jak juz pompujesz i conieco dowieszasz to trzeba juz dolozyc ognia. Pomieszaly mi sie cele ludzi i oczekiwania, [...]

Kolego to też nie jest spilt. Spilt jest to trening w którym się trenuje 2 razy partie w tygodniu ( tak ogólnie ) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Przykład A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie [...]

Nogi Czworoglowe: wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x15 przysiady 3x15-12 wykroki 3x15-12 Dwuglowe: martwy ciag na prostych noogach badz zamiennie zginanie podudzi lezac 3x15-12 WTOREK: Klatka piersiowa i triceps Butterfly[zamiennie rozpietki w skosie) 3x15-12 DAJ NA KONIEC wyciskanie na skosie 3x12-10 wyciskanie glową w dół 3x12-10 [...]

Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/ + R(55x10/45x12/40x16) 78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/ + R(60x10/55x12/50x16) 80x6/80x6/80x6/80x6/80x5/80x3+3 +R(60x10/50x12/40x16) Butterfly 5x12 30x12/40x12/40x12/50x12/60x12 [...]

[...] tymi podciągnięciami i kiedy przy wadze 120kg dałem radę x13 byłem najszczęśliwszym trenującym na świecie hehe:-P Później z czasem redukowałem wagę nie spuszczając z tonu z treningami drążka i jest jak jest. Technika ? hmm.. w miarę okej. Trening ? robię w tygodniu koło 12serii +/- kila :) wiem..dużo :) , ale ja lubię takie treningi :) , a co [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.09.2012 - Martwy Ciąg (8x80,6x115)8x156,8x156,8x156,8x156,8x156 - Wiosłowanie sztangielką 8x66,8x66,8x66 - Podciąganie n co seria inna szer. x12,x12,x12 - Przedramiona x30,x30,x30 Trening szybki , mocno męczący :) Martwy ciąg ciężar nadal lekki aczkolwiek piąta seria szła jak dobre 190-200kg,ciekaw [...]